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来源:http://www.keshangdai.cn  日期:2021-02-10

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  从优生角度考虑,怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利。因此,妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以便有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

  孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况,科学地安排好一日三餐,在保证营养的同时,也注意不要营养过剩,一味多食会造成孕妇体重过重,增加行动负担,甚至导致难产。此外,睡前的3个小时尽量不要再进食,以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。

  重视饮食卫生,防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品;蔬菜水果应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。平时我们可能有很多嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好在平时似乎不是什么问题,但对于计划怀孕的夫妻而言,这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。

  因此在怀孕前应终止这些不良嗜好,如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难。对于准备做父亲的男子来说,其饮食对孩子将来的健康也至关重要。

  有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。基于这一点,有关专家建议,为了生育一个健康聪明的孩子,男子在计划做父亲时,就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。

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  在妊娠期间对孕妈妈身体有好处的食物可以适量的多吃,而那些没有什么营养价值的食物要少吃,而会对孕妈妈身体造成伤害的食物最好不要吃。孕妈妈要学会管住嘴,才能保证自己和胎儿的健康。那么孕妇能不能吃佐料呢?

  孕妇能不能吃佐料

  在怀孕期间有的佐料是可以吃的,这类佐料吃了之后对孕妈妈和宝宝还是有一些好处的。但也有一些佐料会给孕妈妈和胎儿造成不良影响,这种佐料要适当的吃。那些对孕妈妈身体没有任何帮助甚至有坏处的佐料最好选择不吃。

  比如像生姜、酱油、陈醋、白醋、藿香、菜籽油、橄榄油等佐料,在怀孕期间是可以吃的。而白砂糖、淀粉、蒜蓉辣酱等佐料,在吃的时候要注意量,不要多吃。芥末、香叶等佐料,在怀孕期间最好不要吃。

  怀孕期间吃佐料要注意什么

  作料主要就是起一个调味的作用,在怀孕期间应该注意饮食清淡。所以就算是孕妈妈可以吃到佐料,在怀孕期间吃的时候也应该注意量,不要一次性放太多的佐料。

  在怀孕期间口味比较重的话,会更加容易发生高血压以及下肢浮肿等妊娠期的并发症。

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孕妇抑郁自杀而一尸两命的悲剧事件,相信不少人曾在新闻里看过。在许多人眼里,孕妇被当做皇后般来对待,很多事情都不需要干,这般的生活不该有抑郁上演的机会。事实上,有将近10%的女性在孕期会感到不同程度的抑郁。正因如此,孕期抑郁症反而容易被忽视,最终造成悲剧发生。每一个准妈妈和她的家人都应该了解孕期抑郁症,积极预防孕期抑郁发生。


▍你必须了解的“孕期抑郁症”

孕期完全无忧无虑是不可能的,随着怀孕之初的高兴与兴奋劲逐渐褪去,即将为人母的事实浮现,可能有时你会觉得自己站在世界之巅,有时又有欲哭无泪的感觉。人类在情感方面就是这样,高潮总会伴随着低谷。而在怀孕这个特殊的时期,体内的激素发生变化左右着你的情绪,时而快乐、时而沮丧。由此看来,出现孕期抑郁症也不奇怪了。

怀孕在许多人看来都是一种幸福,因而容易忽视孕期抑郁症,往往把孕妇的沮丧抑郁,归结为一时的情绪失调。孕期抑郁症如果没有得到充分重视和及时治疗,是相当危险的。它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给母婴带来不良后果。

孕期抑郁症,一般表现为不能集中注意力,焦虑,易怒,睡眠不好,容易疲劳,或有持续的疲劳感,食欲不佳,总是提不起精神,持续的情绪低落,想哭,情绪起伏很大,喜怒无常等。

孕期抑郁症易发生在怀孕具有一定危险性、通过药物等手段怀孕、有过流产经历、生活有重大变动、曾经有过痛苦经历等孕妇身上。

准妈妈如果发现自己有抑郁倾向就要警惕了,切勿让抑郁的情绪蔓延,导致不可挽回的后果。在孕期里,准妈妈要有意识地预防孕期抑郁发生,具体做法如下。

▍预防孕期抑郁,学会这四招

·保持乐观心态

从决定开始要孩子,即使还在备孕阶段,女性就要学着调整自己的情绪,以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间,保持轻松愉快的心情,多参加一些户外活动,尽量减轻工作和生活上的压

力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来,这样在孕期也会更轻松、更自在。

·学会及时倾诉

女人怀孕之后会变得非常敏感,经常会出现焦虑不安的情绪,总会担心宝宝的健康问题,久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉,或者在孕妇群里交流,把你心中的压抑释放出来。

·和压力作斗争

不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑练习孕妇瑜伽,这种温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。

·积极治疗

如果情况比较严重,自己无法调节,则需要求助医生的帮助,积极治疗,以免耽误病情,给自己和胎儿带来不良后果。

到了这个阶段,孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性,也可能比较难迈出就医这一步。作为老公,则需要给妻子更多的支持和鼓励,时刻关注妻子的变化,给予安慰和开导,并陪伴妻子就医。